Матрас для квартиры с холодными стенами: как сохранить тепло во время сна

Об авторе. Роман Соколов — ведущий технолог-разработчик Mr.Mattress. Более 10 лет работы с биомеханикой сна и наполнителями.

Медицинские эксперты: Михаил и Анна Щеголихины — семейная пара врачей. Михаил — мануальный терапевт, остеопат, невролог, специалист по реабилитации; Анна работает с женщинами и детьми. Проверили медицинскую корректность рекомендаций, связанных с влиянием температуры сна на организм, циркуляцию, тонус мышц и общее самочувствие взрослых и детей.

Коротко. Ощущение «холодно спать» в петербургской квартире со стенами старого фонда почти никогда не связано только с матрасом — работает связка «холодная стена + мостик холода в матрасе + недостаточное одеяло + сквозняк по полу». Но и от матраса зависит многое: пенополиуретан низкой плотности и «Боннель» с металлическими пружинами прохладнее на ощупь, чем беспружинный матрас на кокосе с шерстяным верхним слоем или пружинный с независимым блоком (такие согревающие линейки выпускает производитель Mr. Mattress). Самое тёплое ощущение даёт связка «беспружинный матрас с прослойкой шерсти или пены с эффектом памяти + плотный жаккардовый чехол + шерстяной или бамбуковый наматрасник + шерстяное одеяло». Простой отказ от контакта матраса с наружной стеной снимает половину проблемы; правильный набор материалов — вторую половину. Ниже — как разобраться, где именно уходит тепло, какие материалы работают на удержание, и что делать дополнительно к выбору матраса.

Важно. Материал носит информационный характер. У пожилых людей, у детей до 3 лет, у пациентов с нарушениями кровообращения и сердечно-сосудистыми диагнозами вопрос ночной температуры особенно чувствителен — при подборе матраса и обустройстве спальной зоны для таких категорий консультируйтесь с лечащим врачом.

Почему в спальне бывает холодно спать

Ощущение «холода на матрасе» — это редко про сам матрас в чистом виде. Ночью тепло из тела уходит по трём направлениям, и каждое отвечает за свою часть дискомфорта.

Куда уходит тепло:

• Через матрас вниз — через основание кровати в холодный пол или в закрытый короб с подъёмным механизмом, где застаивается холодный воздух. На первых этажах старого фонда пол зимой на 3–5 °C холоднее верхних этажей.
• Через одеяло и постельное бельё вверх — если одеяло тонкое, ткань синтетическая, а комната прохладная, тепло рассеивается в воздух комнаты за 20–40 минут после того, как вы легли.
• Через контакт с холодной стеной — если кровать стоит вплотную к наружной или несущей стене, тепло уходит в стену прямым контактом. На стыке холодной стены и вашего плеча температура кожи ощутимо падает.

К этому добавляется четвёртый фактор — сквозняки. Плохо утеплённые окна старого фонда, вентиляционные каналы советского типа с обратной тягой, щели в дверных проёмах — по полу тянет прохладный воздух, который «сидит» на нижней трети комнаты, ровно на уровне кровати.

Матрас в этой картине — только один из четырёх слоёв утепления, и часто не самый важный. Но именно матрас можно заменить один раз и надолго забыть про этот пласт проблемы.

Три сценария, которые чаще всего встречаются в Петербурге

Сценарий первый — старый фонд с толстыми кирпичными стенами. Стены сами по себе не холодные — они хорошо удерживают тепло, если квартира прогрета. Проблема появляется, когда отопление подаётся неравномерно или его временно нет: массивные стены медленно нагреваются весной и медленно остывают зимой. Ощущение «холодного матраса» здесь — часто следствие того, что вся комната прогрета до 16–17 °C, а вы привыкли к 20–22 °C.

Сценарий второй — первый этаж или квартира над неотапливаемым цоколем. Пол ощутимо холодный, снизу от кровати тянет прохладным воздухом. Ощущение — «поверхность матраса холодная», хотя на самом деле у него холодная нижняя сторона, а верх температуру набирает медленно.

Сценарий третий — новостройка с тонкими стенами и плохой шумо- и теплоизоляцией. Стены реагируют на уличную температуру быстро — при −20 °C за окном внутренняя поверхность стены остывает до 12–14 °C. Кровать у такой стены становится «холодной зоной» независимо от того, какой на ней матрас.

Коротко. Разберитесь сначала, откуда уходит тепло — из-под матраса, через одеяло, через стену или через сквозняк. От ответа зависит, что менять в первую очередь: матрас, кровать, планировку или утеплитель на стены.

Признаки, что дело именно в матрасе

Не всегда «мне холодно спать» — это про матрас. Отличить один сценарий от другого можно по нескольким признакам.

Дело, скорее всего, в матрасе, если:

• поверхность матраса ощущается прохладной даже после того, как вы полежали на нём 15–20 минут;
• в первые 5–10 минут после того, как легли, вы чувствуете «отток» тепла от тела в матрас;
• если положить руку на матрас без белья, поверхность остаётся холодной;
• ощущение улучшается, когда поверх кладёте толстый наматрасник или дополнительный плед;
• проблема появилась после замены матраса — прошлый был теплее.

Дело, скорее всего, в комнате или обустройстве, если:

• через 15–20 минут поверхность матраса нагрета вашим телом и ощущается тёплой, но всё равно холодно;
• холодно только в определённых частях тела — например, плечо, которое ближе к стене;
• утром простыня и наматрасник влажные — комната сырая, тепло уходит через испарение;
• в других комнатах тоже прохладно, а не только в спальне;
• проблема резко появилась зимой и уходит с потеплением на улице.

Проверка «положить рулетку и градусник»: гигрометр за 500–1500 ₽ + бытовой термометр с щупом покажут температуру воздуха в спальне и температуру поверхности матраса. Если поверхность матраса на 3–4 градуса холоднее комнаты — вопрос действительно к матрасу и его чехлу.

Что делает матрас «тёплым» или «холодным»

Разница между «тёплым» и «холодным» матрасом складывается из четырёх свойств: теплопроводность материалов, плотность верхнего слоя, воздухопроницаемость и материал чехла.

Теплопроводность материалов

Разные материалы по-разному проводят тепло от тела. Хорошие удерживатели тепла — те, что медленно уводят тепло от кожи (шерсть, натуральный латекс, плотные пены), а не «отсасывают» его (металлические пружины, синтетический трикотаж).

Тёплые материалы:

• шерсть — природный терморегулятор, удерживает тепло тела и одновременно отводит лишнюю влагу от испарений кожи. Пласт шерсти толщиной 2–3 см в верхней стёжке матраса ощутимо повышает температуру поверхности;
• натуральный латекс — плотная закрытая структура, медленно проводит тепло. Ощущается тепло сразу после контакта с телом;
• пена с эффектом памяти — реагирует на тепло, размягчается под телом и создаёт «карман», в котором температура держится;
• войлок и конский волос — традиционные натуральные наполнители, работают на удержание тепла хорошо;
• пенополиуретан высокой плотности (35 кг/м³ и выше) — плотная структура ощущается тёплой на ощупь.

Прохладные материалы:

• металлические пружины — быстро отводят тепло от тела вниз, ощущаются прохладными. Особенно зависимый блок «Боннель» и любые блоки без плотного изолирующего слоя; 
• низкоплотный пенополиуретан — рыхлая структура быстро остывает и медленно нагревается;
• чисто кокосовая койра без верхних слоёв — плотная, но не создаёт «тёплого» ощущения; работает лучше как поддерживающий слой, а не как верхняя поверхность;
• синтетический трикотаж чехла — тонкий, легко «продувается», не удерживает тепло;
• специальные охлаждающие материалы (гелевые вставки, охлаждающие ткани) — для холодной квартиры противопоказаны, они и созданы, чтобы отводить тепло.

Плотность и толщина верхнего слоя

Чем плотнее и толще верхняя часть матраса, тем меньше вы «чувствуете» пружинный блок или основание с их прохладой. Оптимально — 4–8 см плотных верхних слоёв (шерсть + натуральный латекс, шерсть + пена с эффектом памяти, латекс + пена).

Воздухопроницаемость — балансируем два требования

Тёплый матрас должен удерживать тепло, но при этом не превращаться в парник — иначе к утру спать некомфортно от собственной влаги. Природные материалы (шерсть, латекс, кокос) хороши тем, что регулируют этот баланс: удерживают тепло, но отводят влагу. Синтетические — либо один параметр, либо другой.

Ткань чехла

Тёплый чехол — плотный жаккард из хлопка, бамбука или с добавлением шерсти. Прохладный — тонкий синтетический трикотаж, микрофибра, охлаждающие ткани. Хорошее правило: если по ощущению чехол сам по себе тёплый (проведите ладонью), матрас в холодной спальне будет ощущаться теплее.

Сравнение материалов по удержанию тепла

Как выбрать матрас для холодной спальни: критерии

Список того, на что стоит смотреть прежде всего, если ваша квартира не прогревается до 22 °C и вы это чувствуете.

Первое — наличие тёплого верхнего слоя. Ищите модели, где в верхней стёжке или в комфорт-слое есть шерсть, натуральный латекс или пена с эффектом памяти. Простое подтверждение — рукой по поверхности: тёплый матрас ощущается тёплым сразу, прохладный — прохладным.

Второе — плотный жаккардовый чехол из натуральных волокон. Хлопок, бамбук, шерстяная примесь — работают на тепло. Синтетика, трикотаж, охлаждающие ткани — против неё. Плотная стёжка «квадратами» удерживает тепло лучше, чем гладкий тонкий трикотаж.

Третье — конструкция матраса. Беспружинные модели с несколькими плотными слоями удерживают тепло стабильнее пружинных. Пружинные — только с независимым блоком в тканевых стаканчиках и с плотным утепляющим слоем сверху. «Боннель» — не для холодной спальни.

Четвёртое — толщина «тёплой» части. Верхний утепляющий слой должен быть не тоньше 4–6 см. Иначе тело чувствует холодную «начинку» матраса и не согревается.

Пятое — совместимость с наматрасником. Матрас с плотным жаккардовым чехлом хорошо работает в связке с шерстяным или бамбуковым наматрасником — они не «спорят» между собой, а суммируют тёплый эффект.

Шестое — гипоаллергенность. Если планируете утеплять сон шерстяным наматрасником, а в семье есть аллергия на шерсть — важно, чтобы чехол матраса и наполнители сами по себе были гипоаллергенны. Сертификация OEKO-TEX 1-го класса на чехле и наполнителях — стандартный маркер безопасности контакта с кожей.

Не только матрас: комплексное утепление спального места

Матрас — один из четырёх слоёв утепления сна. Работа над остальными тремя часто даёт больший прирост тепла, чем замена только матраса.

Наматрасник

Шерстяной или бамбуковый наматрасник поверх основного матраса — быстрый способ ощутимо утеплить сон без замены самого матраса. Толщина 2–4 см; крепится на резинках по углам. В петербургской квартире с холодной наружной стеной шерстяной наматрасник добавляет к ощущению «на кровати тепло» столько же, сколько добавила бы разница между тонким и плотным матрасом.

Стоит 3000–10000 ₽. Стирается по инструкции производителя (обычно шерсть — только сухая чистка или очень деликатный ручной режим). Меняется раз в 5–7 лет.

Одеяло

Чаще всего именно с одеяла и стоит начинать «утепление сна», особенно если бюджет ограничен. Тонкое одеяло 200–250 г/м² даёт зимой холодную ночь даже на самом тёплом матрасе; плотное 400–500 г/м² из натуральной шерсти или пуха — покрывает большую часть потребности в тепле.

Что реально утепляет:

• овечья шерсть — плотные модели 400–500 г/м²;
• верблюжья шерсть — легче овечьей, но тоже тёплая;
• пуховое одеяло с высокой плотностью пуха — самое тёплое, но требует ухода;
• козий пух или кашемир — премиум-сегмент, тёплое и лёгкое.

Что не спасает в холоде:

• синтетические одеяла из холлофайбера низкой плотности;
• тонкие бамбуковые «летние» одеяла;
• покрывала-пледы, которые часто используют вместо одеяла.

Постельное бельё

Плотный сатин из натурального хлопка удерживает тепло лучше тонкого перкаля. Байковые и фланелевые простыни зимой добавляют тепла ощутимо — они «пушистые» на ощупь и создают дополнительную воздушную прослойку.

Пододеяльник из фланели или байки к плотному одеялу зимой — простой и рабочий приём, который не требует никаких инвестиций сверх смены комплекта белья.

Кровать и основание

Кровать — если это низкая рама «в пол» без ножек, снизу к матрасу поступает холодный воздух от пола. Приподнятая на ножках 15–25 см кровать даёт зазор, в котором температура ближе к температуре комнаты, а не пола.

Основание — ортопедическое с ламелями работает лучше сплошного щита: между ламелями есть воздушный зазор, но он не «просвистывается» насквозь, как у решётки. Кровать с подъёмным механизмом создаёт закрытый короб — если внутри лежит текстиль, короб становится дополнительным утепляющим слоем; если пусто, наоборот — «холодной пещерой».

Подушка

К вопросу о том, что «холодно спать», подушка добавляет свою часть. Тонкая подушка с холодным чехлом заставляет вас крутиться, дополнительно тратя тепло. Плотная подушка средней высоты из натурального пуха или шерсти в чехле из плотного жаккарда — «тёплая» и стабильная.

Что делать, если холодно от стены рядом с кроватью

Отдельная петербургская история — кровать вплотную к наружной стене. Стена холодная, тепло уходит в неё через плечо, спина к утру напряжена.

Что помогает:

1. Отодвинуть кровать от стены на 5–10 см. Половина проблемы решается этим шагом.
2. Повесить на стену настенное покрывало или ковёр — старый советский приём, но работает по-настоящему. Толстая ткань между стеной и кроватью гасит поток холода.
3. Наклеить на стену за изголовьем плотный обойный утеплитель — специальные полотна из пробки или пенополиэтилена под обоями. Работает на месяцы вперёд, снимает мостик холода полностью.
4. Переставить кровать к внутренней стене. Иногда планировка не даёт вариантов, но если есть возможность — это работает лучше всех остальных методов.
5. Установить экран за радиатором (если батарея у противоположной стены, а холод идёт от «стены под окном»). Экран отражает тепло от радиатора в комнату, а не в стену.
6. Проверить окно. Иногда ощущение холода от стены вызвано сквозняком из-под изношенного оконного уплотнителя. Замена уплотнителя стоит 500–2000 ₽ и решает вопрос радикально.

Тесты: как самому понять, что не так с теплом в спальне

Три простых проверки, которые помогают локализовать проблему за один вечер.

Тест 1. «Ладонь на матрас». Уберите постельное бельё, полежите 5 минут в комнате, положите ладонь на матрас на 10 секунд. Матрас ощущается прохладным? Значит, поверхность слишком холодная. Ощущается нейтральным или тёплым? Проблема не в матрасе.

Тест 2. «Полчаса под одеялом». Легли, укрылись как обычно, засекли 30 минут. Через полчаса стало тепло — значит, одеяло справляется, но матрас первые 20 минут «холодит». Через полчаса всё равно холодно — не хватает одеяла или уходит тепло сбоку/сверху.

Тест 3. «Ладонь у стены». Приложите ладонь к наружной стене у изголовья на 10 секунд. Стена ощущается холодной — работает мостик холода, независимо от матраса. Стена комфортной температуры — проблема в другом.

Дополнительно — гигрометр и термометр. Ставите на прикроватную тумбу вечером, смотрите утром. В комфортной спальне: температура 18–22 °C, влажность 40–60%. Ниже 17 °C по температуре — сначала работайте с отоплением и утеплением, потом с матрасом.

Специальные случаи

Первый этаж

Пол на 3–5 °C холоднее верхних этажей. Кровать в пол — не вариант, только приподнятая. Оптимально — беспружинный матрас с шерстью, кровать 30–40 см от пола, плотный ковёр под кроватью и вокруг неё.

Квартира над неотапливаемым цоколем или подвалом

Снизу через плиту постоянно поступает холод. Тёплого верхнего слоя в матрасе часто недостаточно — нужен ещё утепляющий подкладной коврик или наматрасник с влагонепроницаемой мембраной снизу (мембрана заодно замедляет теплообмен через основание).

Кровать под окном

Классическая планировка старого фонда и хрущёвок. Идеальный сценарий — переставить кровать, если планировка позволяет. Если нет — плотные шторы блэкаут, зимой дополнительно шерстяной плед на изголовье, экран за радиатором.

Пожилые люди

Регуляция температуры с возрастом ухудшается, зябкость сильнее. Помогают: беспружинный матрас с шерстью и пеной с эффектом памяти в верхнем слое, шерстяной наматрасник, шерстяное одеяло, электропростыня с термостатом (по назначению врача, при отсутствии противопоказаний).

Дети до 3–5 лет

Быстро теряют тепло, но не могут этого выразить. Оптимально — гипоаллергенный матрас средней жёсткости с натуральными наполнителями, плотное натуральное одеяло, комнатная температура 18–20 °C (не выше — перегрев для ребёнка так же нежелателен, как переохлаждение), пижама «с ножками» для младшего возраста. Электрических грелок и электропростыней в детской кровати — не должно быть.

Аллергики

Шерсть — потенциальный аллерген для части людей. Альтернативы: бамбуковый наматрасник, чехол из плотного хлопкового жаккарда, натуральный латекс в верхнем слое матраса (сам по себе гипоаллергенен, но при известной аллергии на латекс — противопоказан). Проверить — сертификация OEKO-TEX на всех текстильных элементах.

Часто задаваемые вопросы

Почему холодно спать на матрасе в петербургской квартире? Ощущение «холодно на матрасе» — это чаще связка из четырёх факторов: холодная нижняя сторона (если пол или короб под кроватью прохладный), мостик холода от наружной стены, недостаточно плотное одеяло и сквозняк по полу. Матрас сам по себе становится главной причиной, только если у него в верхнем слое ничего утепляющего (шерсти, латекса, пены с эффектом памяти) и чехол — тонкий синтетический.

Как выбрать матрас для холодной спальни? Ориентируйтесь на конструкцию с утепляющим верхним слоем не тоньше 4–6 см (шерсть, натуральный латекс или пена с эффектом памяти), плотный жаккардовый чехол из натуральных волокон (хлопок, бамбук, с шерстяной вставкой), беспружинную или пружинную с независимым блоком в тканевых стаканчиках конструкцию. Избегайте «Боннеля», низкоплотного пенополиуретана как основы, синтетического трикотажа чехла и охлаждающих тканей.

Какой матрас лучше сохраняет тепло? Беспружинные модели с шерстяной прослойкой в верхней стёжке или с пеной с эффектом памяти как комфорт-слоем; пружинные с независимым блоком в тканевых стаканчиках и плотным утепляющим верхом. Оптимальный чехол — плотный жаккард из хлопка или бамбука. Ощущение «тёплого матраса» усиливается в связке с шерстяным наматрасником и плотным натуральным одеялом.

Как сохранить тепло во время сна? Работайте комплексом: подходящий матрас с утепляющим верхом, шерстяной или бамбуковый наматрасник, плотное одеяло из натуральной шерсти или пуха (400–500 г/м²), фланелевое или байковое постельное бельё зимой, кровать не в пол, а на ножках 15–25 см, зазор от наружной стены 5–10 см. Температура в спальне 18–22 °C, влажность 40–60% (проверяется гигрометром).

Что делать, если холодно от стены рядом с кроватью? Первое — отодвинуть кровать от стены на 5–10 см (снимает половину проблемы). Дополнительно: настенное покрывало или плотный ковёр за изголовьем, обойный утеплитель под обоями, экран за радиатором для отражения тепла в комнату, проверить уплотнители окон на предмет сквозняков.

Помогает ли пена с эффектом памяти в холодной спальне? Да, помогает. Пена с эффектом памяти реагирует на тепло тела и создаёт согревающий «карман» под спящим — температура поверхности вокруг вас поднимается быстрее, чем на нейтральном матрасе. Работает лучше как верхний слой в 4–8 см, а не как единственный наполнитель.

Что лучше — толстый матрас или матрас плюс наматрасник? Оба варианта работают. Плюсы наматрасника: дешевле замены матраса, легче стирать, можно снять летом. Плюсы «изначально тёплого» матраса: не нужен дополнительный слой, конструкция целостная, обычно долговечнее. Оптимально — тёплый матрас + шерстяной наматрасник, тогда работают оба слоя.

Можно ли использовать электропростыню или электроодеяло? Можно, при отсутствии противопоказаний и с соблюдением инструкции безопасности. Ограничения: не для беременных, не для детей до подросткового возраста, не для пациентов с кардиостимуляторами, не для тех, у кого нарушена чувствительность кожи. Электропростыня укладывается поверх матраса строго под обычную простыню, а не под тело напрямую; выключается перед сном или переводится в минимальный режим поддержания температуры. Это временное решение для самых холодных ночей, которое не заменяет правильный тёплый матрас. 

Как проверить, что мой матрас холодный? Тест «ладонь на 10 секунд»: убрать бельё, полежать 5 минут в комнате, положить ладонь на матрас. Прохладный — матрас холодный, работайте с ним. Нейтральный или тёплый — проблема не в матрасе, ищите в комнате, одеяле или стене. Дополнительно — гигрометр и термометр на прикроватной тумбе на неделю.

Какая температура в спальне считается комфортной? Универсальный ориентир — 18–22 °C при влажности 40–60%. Ниже 17 °C — большинству людей холодно даже на тёплом матрасе, нужно работать с отоплением. Выше 23 °C — снижается качество сна, воздух пересыхает, слизистые дыхательных путей страдают. Оптимум для взрослых — 19–20 °C, для младенцев — 20–22 °C.

Как выстроить систему тепла в холодной спальне

Простой порядок действий, который работает почти всегда:

• поставить гигрометр и термометр на прикроватную тумбу, замерить неделю утром и вечером;
• если температура ниже 17 °C — сначала работать с отоплением, окнами, утеплением стен, только потом с матрасом;
• проверить связку «одеяло + постельное бельё» — часто именно её замена даёт максимальный прирост тепла за меньшие деньги;
• отодвинуть кровать от наружной стены, приподнять от пола, если она «в пол»;
• если матрас реально холодный (тест ладонью), рассматривать замену или добавление тёплого наматрасника;
• при замене — беспружинный матрас с утепляющим верхом или пружинный с независимым блоком и плотным чехлом.

Собственное производство Mr.Mattress с шоурумом в Санкт-Петербурге держит в ассортименте модели, которые проектируются для реального климата Северо-Запада: беспружинные с прослойкой шерсти или пены с эффектом памяти в верхнем слое, пружинные с независимым блоком в тканевых стаканчиках, плотные жаккардовые чехлы из натуральных волокон. Материалы — испанские соевые пены Torres Espic и слои с хорватской технологией BioCrystal, кокосовая койра, натуральный латекс, конопля. Программа тест-драйва 99 дней и гарантия до 25 лет на пружинный блок. Для холодной спальни разумно смотреть беспружинные матрасы с натуральными наполнителями, уделяя внимание составу верхнего комфорт-слоя.