3 способа заснуть вовремя

Содержание

Сколько раз вы ловили себя на том, что дав твердое обещание лечь спать в определенное время, вы постоянно оттягиваете момент? Тем самым усугубляя и без того непростое раннее пробуждение утром… А потом, когда хочется войти в режим - уже никак не получается. Как уснуть вовремя? Антон Слотин дает 3 совета:

1. На сон благотворно влияет активный образ жизни, прогулки перед сном, проветривание спальни на ночь. Насыщение крови кислородом в нужном объеме поддерживает все важные процессы в организме, в том числе и способствует выработке гормона, нужного для засыпания - мелатонина.
2. Режим дня. Старайтесь ложится примерно в одно и тоже время. Не сразу, но эффект будет заметен. Организм войдет в ритм, и вам будет проще заснуть в нужное время. А перед сном старайтесь расслабиться, не перевозбуждая нервную систему: почитайте хорошую книгу, примите ванну или душ, помедитируйте.
3. Организуйте спальное место таким образом, чтобы оно было максимально комфортным: правильный матрас, приятное постельное белье, удобная подушка, подходящее под сезон одеяло.

Засыпать вовремя будет не так затруднительно, если соблюдать эти 3 простых правила. Хороших вам снов, друзья!

Часто задаваемые вопросы

• Что делать, если я ложусь вовремя, но все равно долго не могу уснуть?

  Если проблема возникает регулярно, стоит обратить внимание не только на режим, но и на комфорт спального места. Слишком жесткий или слишком мягкий матрас может создавать напряжение в мышцах и мешать расслаблению перед сном.

• Может ли старый матрас быть причиной трудностей с засыпанием?

  Да. Если матрас потерял поддержку, появились провалы или дискомфорт при смене положения тела, организму сложнее перейти в состояние отдыха, что может увеличивать время засыпания.

• Как понять, что мне нужен матрас другой жесткости для более комфортного сна?

  Если вы просыпаетесь с ощущением скованности, болями в спине или часто переворачиваетесь ночью, текущая жесткость может не подходить вашему весу и привычной позе сна.

• Помогают ли натуральные материалы матраса быстрее расслабляться перед сном?

  Натуральные наполнители лучше пропускают воздух и поддерживают комфортный микроклимат спального места, благодаря чему снижается вероятность перегрева и ночного дискомфорта.

• Имеет ли значение положение тела во время засыпания?

  Да. Для большинства людей наиболее комфортным считается сон на боку или спине. Правильно подобранный матрас помогает сохранять естественное положение позвоночника независимо от позы.

• Стоит ли менять подушку, если проблемы возникают именно с засыпанием?

  Если шея или плечи испытывают напряжение перед сном, замена подушки может заметно повысить комфорт и помочь быстрее расслабиться.

• Можно ли заказать матрас нестандартного размера для небольшой спальни или особой кровати?

  Да. Производитель изготавливает матрасы по индивидуальным размерам и формам, что позволяет подобрать решение даже для нестандартной мебели.

• Как быстро можно получить новый матрас, если проблемы со сном хочется решить как можно скорее?

  Стандартные модели Mr.Mattress изготавливаются в короткие сроки, а часть продукции доступна со склада, что позволяет получить заказ максимально быстро.

Правильное спальное место петербуржцы заказывают прямо с производства Mr.Mattress — доставка по Санкт-Петербургу и Ленобласти из мастерской. Фабричная цена, гарантия до 20 лет и более и бесплатный тест-драйв дома помогут убедиться, что матрас действительно способствует лёгкому засыпанию.

Рекомендуем посмотреть